Le chemin pour perdre du poids suite à une forte prise de poids s’avère compliqué. Il est donc impératif de prévenir les individus avant même qu’ils prennent du poids afin de lutter contre l’obésité et les dangers qui en découle.
Qu’est-ce que l’obésité ?
Un individu obèse dispose d’une masse corporelle supérieure à celle recommandée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Cette organisation définit l’obésité comme une pathologie au sein de laquelle le médecin constate une accumulation excessive de graisse corporelle en fonction de divers éléments comme la taille et l’âge de l’individu.
Comment décèle-t-on l’obésité ?
L’obésité peut être décelée à l’aide du calcul de l’Indice de Masse Corporelle (IMC). Pour ce faire, il faut connaître son poids ainsi que sa taille : IMC = poids de l’individu en kg / taille x taille en centimètres.
Suite à ce calcul, l’Organisation Mondiale de la Santé estime que l’individu est en surpoids lorsque son IMC est supérieur ou égal à 25 et qu’il se trouve dans une situation d’obésité lorsqu’il est supérieur ou égale à 30.
Quelles conséquences médicales peuvent survenir à cause de l’obésité ?
Plusieurs conséquences peuvent survenir chez les individus touchés par l’obésité. En effet, en plus d’une apparence physique qui peut rapidement faire confiance en soi et causer des problèmes psychologiques, l’obésité peut également causer de graves conséquences sur la santé.
- Un diabète de type 2.
- Des complications vasculaires dû à la dyslipidémie ou à l’hypertriglycéridémie.
- De l’hypertension artérielle pouvant entraîner de graves problèmes comme un Accident Vasculaire Cérébral (AVC), un infarctus du myocarde ou encore une insuffisance cardiaque.
- Une surcharge pondérale pouvant causer de nombreux soucis aux articulations, notamment des membres inférieurs : arthrose, lombalgie…
- Des difficultés dermatologiques telles que des mycoses ou de l’acné.
- Des apnées du sommeil qui causeront des problèmes de fatigue ainsi qu’un risque accru d’accidents vasculaires cérébraux.
Comment prévenir efficacement l’obésité ?
Dans de nombreux pays, comme c’est le cas en Israël, la lutte contre l’obésité est un enjeu majeur de la santé publique. Par conséquent, le ministère de la Santé ainsi que de nombreuses associations invitent les résidents israéliens à adopter les bons gestes pour lutter contre l’obésité.
Alors, concrètement, comment peut-on lutter contre l’obésité ?
- Pratiquer une activité sportive. Il est important de réaliser une activité sportive régulièrement à hauteur de minimum 30 minutes par jour.
- Surveiller son alimentation. Avoir une alimentation équilibrée et variée est un point essentiel pour lutter contre l’obésité. En effet, lors d’un régime, l’alimentation représente 70% de la perte de poids. Il est donc vivement conseillé de consommer au minimum 5 fruits et légumes par jour pour un corps, et un esprit, en bonne santé.
- Bannir certains aliments de son alimentation. Pour lutter contre l’obésité, il est recommandé d’éviter au maximum les aliments trop gras, trop sucrés et trop salés. Il est également conseillé d’éviter le plus possible les repas préparés qui sont remplis de ces mauvais aliments.
- Eviter les grignotages. Il est important de se maintenir à trois repas par jour, voire quatre pour une collation saine en milieu d’après-midi.
- Boire beaucoup de l’eau. L’eau est connu pour son effet coupe-faim mais également pour les bienfaits qu’elle apporte au corps. Evitez donc de boire des boissons sucrées et gazeuses qui contiennent des pierres entières de sucre.
- Cuire les aliments à la vapeur. Lors de la cuisson de vos aliments, il est intéressant de privilégier la cuisson à la vapeur puisque cette dernière ne demande pas d’ajout de matière grasse.
Si vous suivez ces différents conseils, et que vous avez appris à vos enfants d’en faire de même, tout devrait bien se passer. Toutefois, veillez à suivre régulièrement l’évolution de la courbe de croissance de vos enfants afin de pouvoir réagir le plus tôt possible.
Il est également important de noter qu’une perte de poids excessive est également un problème de santé publique. Une perte de poids importante doit donc vous alerter sur les potentiels risques d’anorexie ou de boulimie.
