Bien qu’il existe certaines personnes qui ne sont que très rarement stressées, la grande majorité de la population ressent régulièrement du stress face aux exigences de la vie quotidienne qui se font de plus en plus fortes. En effet, que ce soit au niveau personnel ou professionnel, chaque individu peut rapidement se sentir submergé. Il est donc important de savoir prendre du temps pour se détendre et profiter du calme afin d’éviter un surmenage pouvant mener à des conséquences physiques et psychiques plus ou moins graves. Cet article vise donc à se demander comment peut-on arrêter de stresser en 4 étapes.
Connaître son type de stress pour arrêter de stresser
Il existe différents types de stress mais nous allons nous attarder sur les deux principaux. L’un de ces deux stress joue un rôle protecteur mais c’est également ce dernier qui conduit inévitablement au deuxième type de stress, appelé le stress sévère, qui est quant à lui épuisant et douloureux.
- Le stress protecteur. Ce stress, également appelée le « bon stress » permet de réaliser son travail de manière efficace malgré des conditions éprouvantes.
- Le stress sévère. Ce stress peut rapidement conduire à de l’épuisement physique et psychologique qui pourront nuire à votre efficacité ainsi qu’à votre productivité durant votre travail.
Le stress sévère dispose cependant de plusieurs degrés de sévérité. En effet, au sein de ce type de stress, on peut distinguer trois autres sortes de stress :
- Le stress aigu. Ce type de stress représente le stress le plus intense mais également de plus courte durée. En règle générale, il survient suite à une évolution professionnelle, à un changement d’environnement social ou bien par des problèmes personnels. Le stress aigu disparaitra lorsque vous aurez pris vos marques et que vos soucis personnels se seront atténués.
- Le stress chronique. Ce type de stress n’est pas le plus intense mais c’est celui qui persiste le plus longtemps dans le temps. En règle générale, ce stress survient suite à de mauvaises conditions de vie, à une absence de confort, à des mouvements répétitifs et fatigants… Le stress chronique, bien qu’il soit moins intense que le stress aigu, doit être pris au sérieux puisqu’il peut mener au burn-out lorsqu’il n’est pas traité.
- Le stress post-traumatique. Ce type de stress est le plus soudain mais sa durée est variable. Il peut durer pendant quelques jours ou quelques années. En règle générale, le stress post-traumatique est causé par un événement soudain, inattendu et marquant comme un décès par exemple.
Connaître les effets du stress pour arrêter de stresser
Il est important d’apprendre à gérer son stress puisqu’il peut considérablement nuire à votre santé. En effet, le stress peut causer de nombreuses conséquences sur votre esprit, votre corps, votre comportement ainsi que vos émotions. Il est donc essentiel de connaître les effets du stress pour vous aider à mieux le gérer.
Arrêter de stresser pour éviter les conséquences corporelles du stress
- Douleurs thoraciques et douleurs intercostales
- Maux de tête, migraines
- Fatigue plus ou moins intense
- Perte de libido
- Hausse de la tension avec les risques cardio-vasculaires qui vont avec
- Douleurs musculaires et articulaires
- Troubles du sommeil, insomnies
- Maux d’estomac, remontées acides
Arrêter de stresser pour éviter les conséquences du stress sur votre esprit
- Nervosité et anxiété chronique
- Perte de la motivation et d’intérêt
- Irritabilité, colère, impulsivité
- Manque de concentration et d’efficacité
- Tristesse pouvant mener à la dépression
Arrêter de stresser pour éviter les conséquences comportementales du stress
- Alimentation excessive ou insuffisante (boulimie, anorexie)
- Enrôlement dans des addictions comme l’abus d’alcool ou de drogue
- Tabagisme excessif
- Arrêt ou baisse de l’activité sportive
- Isolement social du fait de la perte de motivation et d’intérêt
Arrêter de stresser en réalisant des activités utiles
Pour arrêter de stresser par soi-même il existe différentes activités à réaliser. En plus de vous apprendre à gérer votre stress, ces activités vous permettront également de prendre soin de vous et donc d’y prendre goût rapidement.
Arrêter de stresser en pratiquant une activité sportive
Pratiquer un activité sportive est l’une des meilleures activités pour apprendre à arrêter de stresser. En effet, lors de la réalisation d’une activité sportive, peu importe laquelle, votre corps va libérer des endorphines qui vont détendre votre corps et votre esprit de manière naturelle. En pratiquant une activité sportive vous allez donc être moins stressé au quotidien mais vous allez également prendre soin de votre corps et de votre santé par la même occasion.
Ce n’est pas les activités sportives qu’il manque pour arrêter de stresser. En effet, entre la course à pieds, le vélo, le football, le roller, le basketball ou encore la marche rapide, vous aurez l’embarras du choix. De plus, certaines activités sportives sont également bien connues pour faire diminuer le stress et détendre l’esprit : yoga, pilates, natation…
Arrêter de stresser en changeant votre comportement
Si vous souhaitez arrêter de stresser de manière pérenne, vous devez impérativement modifier quelques comportements qui sont généralement présents chez toutes les personnes qui subissant du stress quotidien :
- Vous devez accepter de ne pas pouvoir tout contrôler
- Pensez à vous attarder sur les choses positives et non sur les choses négatives. Pour ce faire, lisez des phrases ou citations inspirantes
- Pratiquer des exercices de respiration qui pourront vous aider à faire diminuer le stress rapidement dans certaines situations
- Apprenez à vous organiser correctement en vous accordant des temps de pause
- Prenez le temps de réaliser des activités qui vous plaisent : dessiner, écrire, lire, jardiner, marcher, chanter, cuisiner, peindre, faire un puzzle…
Arrêter de stresser en prenant soin de vous
Il est prouvant que lorsque l’on prend le temps de prendre soin de soi, le stress diminue naturellement car votre esprit se sent mieux. Il est donc important de prendre quelques instants, chaque jours, pour prendre soin de soi de diverses manières :
- Faire de la méditation. Accordez-vous 10/15 minutes par jour pour vous poser dans un endroit calme afin de réfléchir à des choses positives. Vous pouvez en profiter pour réaliser des exercices de respiration profonde ou bien de yoga.
- Faire du sport régulièrement. Il est conseillé de réaliser une activité sportive au minimum 30 minutes par jour. Que ce soit une simple marche ou bien de la course, toutes activités est bonne à faire pour arrêter de stresser.
- Eviter les dépendances. Pour arrêter de stresser il est conseillé de ne pas fumer, de ne pas boire d’alcool, ou du moins avec modération, et de ne pas consommer de drogue.
- Faire attention à son alimentation. L’alimentation joue un rôle primordial dans votre démarche pour arrêter de stresser. Il est donc important de manger des repas équilibrés.
Arrêter de stresser en consultant un professionnel
Si malgré tous vos efforts pour arrêter de stresser, comme le fait de réaliser une activité sportive ou de la méditation, vous n’arrivez toujours pas à lâcher prise, n’hésitez pas à consulter un professionnel qui pourra vous aider dans la gestion de votre stress. En effet, un thérapeute ou bien un psychiatre spécialisé dans le stress pourra grandement vous aider à retrouver une vie plus épanouissante.
Si vous n’êtes pas à l’aise sur le fait de consulter un professionnel, vous pouvez très bien commencer par en discuter avec des membres de votre famille ou des amis proches.
